jak robic barki

[...] Jeszcze jedno... Czy Ty jesteś w stanie wykonać 15 powtórzeń sztangą 100kg na prostej ławce? Pisałeś, że znasz swoje maksy, ale nie widziałem, żebyś stukał setką 15 razy. Te 75% to powinno być 75% Twoich aktualnych maksów dla danej ilości powtórzeń, nie tych, jakie Ci się marzą... Powodzenia Zmieniony przez - Amidoman w dniu 2013-11-20 11:20:10

[...] spodziewałem się że się odezwiesz, dzięki. Masz, lub miales i wyleczyles duza wade postawy: Wypechniete barki do przodu Male przygarbienie Uciski na klatce. Czy bylas u jakiegos rehabilitanta ? Od tego bym zaczal. Nie wyleczyłem wady postawy, do tego mam hiper-lordozę (tu akurat M@rti podpowiedział co robić i staram się to korygować). W [...]

[...] sugestii i bym prosił o sprawdzenie jeszcze raz czy jest wszystko ok,bo ten tydzień źle zrobiłem plan kompletnie... jeśli pan odradza mi aeroby w dni treningu na siłowni to jak mam je robic??ewentualnie w jakie dni mogę robic aeroby po treningu...?? czy rozpietki mogę zamienić na Butterfly??czy lepiej nie??ile czasu odpoczynku robic miedzy [...]

11.10 Spoko dzień, na zajęciach zaczyna się robić fajnie bo zaczynamy zajęcia praktyczne, dziś masaż leczniczy i terapia manualna. Dobrze mi się trenowało i o tej porze i po posiłku. Zastanawiam się tylko czy nie robić progresji liniowej tylko na podstawowych ćwiczeniach a ćwiczenia w zakresie 8-12 nie robić stałym ciężarem tylko piramidą. Jutro [...]

mam jedno pytanie duze partie miesniowe:(nogi- plecy- klatka piersiowa)-czylalem ze na te partie mam max robic 9 serii wciagu tygodnia TO NP.WTOREK-3s,SRDOA-2s,PIATEK-2s,SOBOTA-2s male partie miesniowe:(barki- bicepsy- tricepsy)-a tu 6serii wciagu tygodnia NP.WTOREK:2s,SRODA-1s,PIATEK-2s,SOBOTA-1s ZGADZA SIE JAK TAK TO WYMYSLE SOBIE JAKIS PLAN [...]

[...] robić tego, co powszechnie zostało utarte na lokalnych siłowniach. Jednak tak wypadło i tyle - co się będę patrzył na innych }:-( W każdym razie trening wypadł świetnie i jak napisałeś - nie do końca tak "standardowo", bo barki poleciały też %-) BTW. Przeglądam też Twoje treningi - można się wiele nauczyć nie powiem ;) Zresztą to logiczne od [...]

widac różnie na plus. tak jak prz zauwazyłem że klata chyba najlepiej poszła, mi tez się wydaje ze barki i motyle widocznie na plus;-) tej wagi ponad 100kg jakos tak bardzo nie widac, ale na żywo pewno musisz robic wrażenie jedziesz teraz z ta redukcja;-)

[...] - zrobiłem już tak na odpyerdol, bo miałem dość po treningu ud. Micha Kcal - 4020 B - 300 w tym 240 zwierzaka T - 136 W - 393 udało sie ogarnąć te 240g zwierzęcego białka, chociaż przez to muszę jeszcze iść do sklepu po jaja i twaróg %-) Jutro planuję zrobić jakieś fotki porównawcze, żebyście sami ocenili jak to idzie :-)) Lecę do sklepu, pzdr.

[...] niż w poniedziałek, dlatego nie wiem czy to zależy od dnia (wczoraj byłam wyjątkowo zmęczona) czy może powinnam mieć ze sobą spisaną ilość powtórzeń z poprzedniego treningu jako wzór i starać się robić więcej powtórzeń? Co myślicie? 08/05/2014 DNT Miska: suplementy: wit. A+E, Chela-Mag B6, Omega3, Vita-min multiple sport [...]

Wczoraj nagrałam tak jak obiecałam wiosłowanie sztangielką, więc proszę obejrzyjcie i napiszcie jak to wygląda. Miska jest trochę rozjechana z powodu imprezki urodzinowej męża. Wzięłam sobie wczoraj przed treningiem SAW (na początku czułam mrowienie na twarzy, ale szybko przeszło), super mi się ćwiczyło, co widzę nawet po ilości powtórzeń:-) [...]

Ze względu na małą imprezkę rodzinną w sobotę wyjątkowo przesunęłam trening na dziś i jutro zamiast piątku i soboty jak miałam w planach robić. Mimo ulewy za oknem miałam dobry nastawienie, a do tego parę osób na siłowni (widocznie pogoda odstraszyła oraz czas urlopów):-) więc mogłam swobodnie przechodzić między urządzeniami bez pilnowania czy [...]

[...] w miejscu (2x 10 powt na stronę) 22kg x 10/ 22kg x 10 22kg x 10/ 22kg x 10 13kg x10/ 16kg x 10 1.) Push press - tym razem pilnowałam aby ruch robić z lekkiego przysiadu jak w przysiadach; największe obawy mam czy dam radę narzucić dany ciężar, bo samo wyciskanie jakoś daję radę%-) 2.) Wyciskanie sztangielek siedząc - myślę, iż następnym [...]

[...] na komputer, dlatego dzisiaj uzupełniam wypiskę:-) Powiem szczerze, że każdy dzień z nowego planu treningowego podoba mi się bardzo, pomimo dostania wczoraj bury od męża jak zobaczył filmiki - normalnie się pokłóciliśmy (zwłaszcza jeśli chodzi o unoszenie sztangielek bokiem) :-D Tym bardziej, że spotkałam na siłce Adama i poprosiłam o [...]

05/11/2016 DT Dzisiaj udało mi się dotrzeć na siłownię i zrobić pierwszy dzień z nowego treningu jaki ułożył mi mąż :-) W środę byłam zmęczona po pracy, głodna i nie miałam w ogóle sił żeby iść robić trening. Mąż uwzględnił uwagi odnośnie suwnicy jednonóż i zamiast tego ćwiczenia dał mi spacer z gumą na boki w półprzysiadzie, które w połączeniu z [...]

[...] warunek konieczny to zmnieszyć ciężary, co? Wracam do przykładu klatki. Tempo, niski ciężar i na koniec spięcia - sciskanie samych dłoni. Chyba nigdy klatki tak nie czułem jak teraz ;) Wojtku zejdź z obciążenia i skup się nad techniką ja mam tak rozjechane barki że klatkę na płaskiej robię max 100-110 jak zrobię 130 to 2 miesiące będę machał [...]

[...] na wysokości pępka. W h siedz – Zmiana z neutrala. Bardzo fajnie weszło. Ściąganie liny – Powoli mi się nudzi to ćwiczenie. Trzeba czymś zastąpić. Francuz – Chyba za dużo jak na jeden dzień dla moich tricepsów @-|. Dieta Na śniadanko wątroba, masło, kakao i wiórki kokosowe. Trening Jakieś 30 min po 120g kaszy jaglanej+WPC+kefir. Potem B+T [...]

[...] za mocnej nie było. Czucie mięśnia było technika poprawna. Nie wiem czy dobrze zinterpretowane wypis na wznosy że dwie serie mam robić 15p i 12p lub 12p 8p ( do wyboru) jak źle to proszę o poprawę Tric Dziś lajtowo ciągle na uwadze była kontuzja i jak widać ciężary śmieszne. I chyba za mocno opuściłem poprzeczkę bo żadnego oporu nie czułem. [...]

[...] dzień przerwy ( wtorek) Dziś na początku treningu w rogrzewka i pierwsze serie rozgrzewkowe zakwasy były kosmiczne na klacie i plecach strasznie to było dobijające, potem jakoś się wszystko ułożyło. Konkrety 1. SS "A"( wiosło sztanga, wznosy boczne, wznosy przednie) Jednak taka SS daje popalić równo wszystkim włóknom w danej grupie [...]

[...] ile x 9. brzuch: spinanie brzucha na maszynie siedząc - 2x15 (45kg, 50kg) 10. brzuch: skręty tułowia na twisterze 2x15-20 Miałam takiego lenia by wyjść z domu (jak ja nie lubię zimowej zimy), że jak już się ruszyłam to czasu starczyło tylko na 2 obwody. Kurczę, robią mi się odciski od sztangielek, muszę pomyśleć o rękawiczkach. [...]

[...] ze czasem będzie tak, ze sie nie dopcham do urządzeń i będę musiała czekać ?? 6. Przysiady - tu masz cały czas na myśli ze sztangą ? 7. wyciskanie na klatke, skos gora jak to ćwicznie wygląda ?? 8. cczy thrusters to to: http://www.youtube.com/watch?v=Gr_1gqoatcs 9. wyciskanie sztangielek na klatke z podlogi na zmiane x5 na strone (suma wagi [...]